Menú de la dieta del corredor
Es el cereal rey de los corredores ya que contiene vitamina B1, B5, B6, E, y minerales como el hierro, manganeso y cobre. En la avena abunda el almid n y la fibra, lo que mejora la flora. Hidratos de carbono. Conseguir la cantidad necesaria de carbohidratos mediante una dieta vegana es bastante sencillo, ya van incluidos en los alimentos con los que conseguimos las prote nas. Dieta para k K: Entrenar y correr una marat n o media marat n la calidad de nuestro combustible que usemos es fundamental para que nuestro cuerpo rinda al ptimo, y adem s son carreras de un nivel de exigencia para nuestro organismo que requiere que le pongamos atenci n a ello. Es tan brutal el desgaste del, PAUTAS DIET TICAS A SEGUIR. 1 - No empezar a entrenar hasta que hayan transcurrido un m nimo horas desde la ltima comida. 2- Comer varias veces al d a, repartiendo las ingestas en funci n de los horarios de entrenamiento: desayuno antes o inmediatamente despu s del entrenamiento si se hace en ayunas, tentempi media, Los hidratos. Cuando hablamos de hidratos podemos englobar principalmente a la pasta, arroz, patata, couscous, quinoa, legumbres, frutas, etc. Estos alimentos van a ser la principal fuente de energ a de los corredores, dado que se van a acumular en forma de gluc geno y estas reservas son las que va a ir utilizando el, Dieta para los d as previos a la carrera kil metros. Es muy importante que mantengas el consumo de hidratos de carbono para mantener las reservas de gluc geno al m ximo. Asegura una ingesta de agua, bebe como m, d a. No pruebes ning n alimento nuevoy ni cambies tu rutina habitual.